熬夜会变胖？美国实验发现睡眠不足与热量摄入的关系

或许你会发觉，熬夜过后次日格外想吃高热量的食品，这可不是偶然现象。科学研究表明，睡眠不足会径直影响你的食欲，致使你在毫无察觉的状况下摄取更多热量。

睡眠不足如何增加食欲

睡眠的时间若是减少，就会扰乱体内两种有关键作用的激素的平衡，其中一种是会让人产生饥饿感觉的“饥饿素”，该激素的水平会上升，另一种则是能够发出饱腹信号的“瘦素”，其水平会下降，正是这种双重的作用，致使你即便不感觉到饿，却还是想要吃东西。

于芝加哥大学开展研究工作的人员有所发现，当人们睡眠时间呈现出缩短的状况之后，他们会倾向于去选择更多具备高糖、高脂肪特点的零食。这样一种关于食物选择方面的变化是处于无意识状态的，是被大脑奖赏系统在遭受睡眠剥夺之后被激活的情况所驱动的，并不是仅仅缘于意志力比较薄弱 。

一项长达六年的关键实验

塔萨里教授在美国展开的那项关于探讨增加睡眠能不能助力减肥的长期研究，是为了进行探究，实验招募了年龄处于21至40岁之间、超重且平常睡眠不足6.5小时的210名成年人，如此保证了样本的多样性。

历经严格筛选之后，最终有81人投身核心实验。在刚开始的两周时间里，所有人维持原有的生活习惯，仅仅佩戴医疗手表去记录睡眠以及活动。这个阶段的目的在于构建每个人的基础数据，从而为后续对比提供可靠的依据。

实验设计与分组策略

两周进行基础监测之后，研究人员针对所有参与者开展了一对一访谈。他们以巧妙的方式进行了随机分组，然而却没有把实验的真实目的告知参与者，以此来防止心理作用对结果施加影响。

这其中，有一半的人，被确切地给予了建议，要把每晚睡觉的时间延长到8.5小时，并且还要去接受个性化的关于睡眠的指导。而另外一半人呢，却没有得到任何有关延长睡眠的建议，他们构成了对照组，目的是用以观察在自然状况之下的变化。

延长睡眠显著减少热量摄入

通过进行数据分析而后得出了明确的结论，那就是成功实现延长睡眠的实验组，其平均每晚多睡了1.2小时 ，与之相对应的是，他们每日主动减少的热量摄入平均达到270千卡，这270千卡的热量相当于一小份正餐的热量。

对于个别参与者而言，其变化彰显出更为显著的态势，存在这样的人，即每日摄入的热量减少了760千卡。与之形成相对比的情况是，被认定为对照组这一方状态下，每日热量的摄入反而呈现出平均增加了115千卡的状况，此情形清晰证示出一点，那就是在不存在针对性干预的前提条件之下，原有的生活习惯持续性地引发过量饮食这一结果。

体重变化与能量消耗的真相

需要留意的是，于实验进行的时段以内，组成的两组人员在日常表现出的活动量以及所消耗的热量方面，并未呈现出在统计范畴内具备的明显差别。这一点所表达的意义在于，睡眠时间得以增多的情形下，并没能促使人们以更为积极主动的状态去开展运动，或者消耗掉数量更为可观的能量呀。

完全是由于热量摄入的降低才致使体重减轻。在睡眠得以延长之后，实验组的体重呈现出了下降的趋向。此情况显示出，借助确保睡眠来调控食欲，乃是达成热量赤字以及减轻体重的一条具备成效的途径。

对健康管理的实际启示

从综合多项研究的情况而言，每一晚睡眠时间，要是每减少一小时，那么肥胖风险，就有可能增加大概9% 。将睡眠时间予以稳定，处于7到8小时这个范围，这被证实属于维持健康体重，更易于成功的一种习惯 。

这拥有具实际层面意义，针对那些处于忙碌状态下的当代之人。相比于极其过度地节食，或者是强制自己去开展高强度的运动，将充足睡眠放在优先位置并予以保障，或许会是一个具备可行性、可持续性，且更为轻松容易达成效果的健康管理起始点。对作息进行调整，在某些时候，相比于对饮食作出改变，其更具备易于执行的特质。

在你看来，就你个人来讲，究竟是持续保持早睡这件事显得更为容易些呢，还是把控饮食以及持续进行运动这两件事显得更为容易些呢？欢迎将你的看法予以分享，要是觉得受到了启发，同样的也恳请点赞给予支持。